به نقل از «اقتصاد آنلاین»

تقویت سیستم ایمنی بدن در گرو خواب خوب + راهکار

تاریخ انتشار: ۱۹ مهر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۱۷۱۶۷۹

وقتی خوابیم، چه اتفاقی تو سیستم ایمنی بدن می افته؟ آیا دوش گرفتن قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند؟ تأثیر وسایل الکتریکی بر چرخه خواب چیست؟ چرا نباید پیش از خواب نوشیدنی کافئین‌دار مصرف کرد؟ تأثیر ورزش بر بهبود کیفیت خواب چیست؟ آیا رایحه خوب تأثیر خاصی بر کیفیت خواب افراد دارد؟

به گزارش اقتصاد آنلاین، خواب با کیفیت به بهبود سلامت افراد کمک شایانی می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با مشکلاتی مانند چاقی مقابله می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می‌شود. سیستم ایمنی بدن انسان به منظور مقابله با عفونت‌ها و عوامل بیماری‌زا به رژیم غذایی، سبک زندگی و کیفیت خواب افراد بستگی دارد به همین دلیل زمانی که افراد به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و کووید -۱۹ مبتلا می‌شوند باید به میزان کافی استراحت کنند. توصیه شده است که هر فرد در طول شبانه روز بین هفت تا هشت ساعت بدون وقفه بخوابد تا عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود یابد.

وقتی خوابیم، چه اتفاقی تو سیستم ایمنی بدن می افته؟

خوابیدن به میزان قابل توجهی به تولید پروتئین‌های ضدالتهابی به نام سیتوکین‌ها و سلول‌های T کمک می‌کند؛ این سلول‌ها از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا محافظت می‌کند به همین دلیل افراد باید در طول شبانه روز به میزان کافی بخوابند. فراهم کردن محیط خواب اولین قدم برای تجربه کردن یک خواب خوب و با کیفیت است بنابراین همیشه باید اطمینان حاصل کنید که فضای اتاق خواب آرام، تاریک و خنک است در این صورت می‌توان برای مدت زمان طولانی‌تری به خواب فرو برویم. علاوه بر این در صورتی که نور از محیط بیرون وارد اتاق خواب می‌شود، بهتر است از چشم‌بند خواب استفاده کنید.

آیا دوش گرفتن قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند؟

دوش گرفتن قبل از خواب علاوه بر این که به کاهش دمای بدن کمک شایانی می‌کند باعث می‌شود جریان خون و اکسیژن بهبود پیدا کند. بدن افراد پس از استحمام بسیار آرام می‌شود و آمادگی لازم برای آغاز چرخه خواب را پیدا می‌کند. پزشکان معمولاً به افرادی که به اختلالات خواب مبتلا هستند و هنگام خواب با مشکل مواجه می‌شوند توصیه می‌کنند که پیش از خوابیدن دوش بگیرند.

تأثیر وسایل الکتریکی بر چرخه خواب چیست؟

بیشتر وسایل الکتریکی مانند تلویزیون، موبایل، تبلت یا لپ تاپ نور آبی منتشر می‌کنند و ترشح هورمون ملاتونین را کاهش می‌دهد. این هورمون به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک شایانی می‌کند. علاوه بر این بعضی از چراغ‌های خواب یا نورهای LED نیز دارای نور آبی هستند و باعث بروز مشکلات مشابهی می‌شوند. بهتر است افراد حالت شب دستگاه‌های الکتریکی خود را فعال کنند تا میزان انتشار نور آبی آن‌ها کاهش پیدا کند همچنین می‌توان به منظور کاهش تأثیر نور آبی بر چشم از عینک‌های خاص استفاده کرد.

چرا نباید پیش از خواب نوشیدنی کافئین‌دار مصرف کرد؟

نوشیدنی‌های کافئین‌دار باعث مختل شدن خواب افراد می‌شود زیرا کافئین به گیرنده‌های آدنوزین در مغز متصل می‌شود، فعالیت آن‌ها را مسدود می‌کند و انتقال دهنده‌های عصبی دیگر مانند نوراپی نفرین و دوپامین را آزاد می‌کند در نتیجه خستگی کاهش پیدا می‌کند و سطح هوشیاری بالا می‌رود بنابراین توصیه شده است افراد پیش از خوابیدن از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنند.

تأثیر ورزش بر بهبود کیفیت خواب چیست؟

معمولاً داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز باعث می‌شود فرد هنگام شب احساس خستگی کند به همین دلیل افراد می‌توانند به منظور بهبود کیفیت خواب خود و افزایش مدت زمان آن در طول روز ورزش کنند. ورزش کردن نه تنها به بهبود سلامت جسمی شما کمک می‌کند بلکه میزان تولید هورمون مورد نیاز برای یک خواب عمیق را تنظیم می‌کند همچنین افراد می‌توانند به منظور رهایی از تنش‌های روزمره، مدیتیشن انجام دهند زیرا استرس و اضطراب تأثیر منفی زیادی بر چرخه خواب افراد می‌گذارد.

آیا رایحه خوب تأثیر خاصی بر کیفیت خواب افراد دارد؟

قرار گرفتن در برابر رایحه خوب کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد در اینصورت هنگام خوابیدن احساس خوشایندی خواهد داشت. نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد که حس بویایی افراد هنگام خواب فعال است و بوهای مختلف بر بخش‌هایی از مغز تأثیر می‌گذارد. بوی شیرین اسطوخودوس یکی از رایحه‌های مناسب برای خواب است، این گیاه به کاهش استرس و اضطراب کمک شایانی می‌کند همچنین از این گیاه برای درمان بی خوابی و بهبود خواب عمیق و طولانی استفاده می‌شود.

 

منبع: ایمنا

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: خوابیدن سیستم ایمنی خواب خوب کمک شایانی بهبود کیفیت خواب سیستم ایمنی بدن پیش از خواب خواب افراد کافئین دار چرخه خواب خواب چیست نور آبی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۱۷۱۶۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آموزش و پرورش : با معلم بلاگرها برخورد قانونی می‌شود/ چند نفر از این افراد را از سیستم حذف کرده ایم

معاون وزارت آموزش و پرورش با اشاره به برخورد قانونی با معلم بلاگر‌ها در مدارس دولتی و غیردولتی گفت: وزارت آموزش و پرورش با چند نفر از این افراد، برخورد کرده و از سیستم حذف شده‌اند.

به گزارش تسنیم؛ محمدحسین پورثانی؛ معاون پرورشی و فرهنگی وزارت آموزش و پرورش با اشاره به اینکه قبل از انقلاب اسلامی، نهاد امور تربیتی وجود داشت و بعد از انقلاب اسلامی به ابتکار شهیدان رجایی و باهنر این نهاد شکل گرفت، اظهار کرد: معاونت پرورشی سال ۱۳۶۳ در وزارت آموزش و پرورش ایجاد، اما در سال ۱۳۸۰ حذف شد آن هم با این منطق که معلمان در کلاس درس به جز فعالیت آموزشی باید فعالیت پرورشی و تربیتی داشته باشند.

وی افزود: انتظار اقدامات تربیتی از تمام اجزای آموزش و پرورش، صحیح است، اما این موضوع دلیل نمی‌شود که فعالیت‌های پرورشی و تربیتی تعطیل شود، سال ۱۳۸۵ قانون احیای معاونت پرورشی در مجلس به تصویب رسید و تا به امروز با گذشت ۱۸ سال، رهبر انقلاب به عدم رضایت از معاونت پرورشی اشاره دارند.

معاون پرورشی و فرهنگی وزارت آموزش و پرورش گفت: از معاونت پرورشی در حوزه مسائل تربیتی این انتظار وجود دارد که فرایند رشد دانش‌آموز را تسهیل کرده و سرعت دهد، سند تحول بنیادین آموزش و پرورش تاکید دارد که دانش‌آموز باید در تمام ساحت‌های تربیتی رشد کند.

پورثانی با اشاره به اینکه اگر مسائل تربیتی حل شود مشکلات آموزشی دانش‌آموزان مرتفع خواهد شد، مطرح کرد: بنده زمانی که مدیر مدرسه بودم، دانش‌آموزان معدل پایین داشتند و مدرسه برای حل این موضوع کلاس فوق برنامه برگزار می‌کرد، اما بنده برای حل مسائل آموزشی، اقدامات تربیتی طراحی کردم، دانش‌آموزان را به اردو بردیم، کلاس ریاضی فوق برنامه را تعطیل و به جای آن فعالیت‌های تربیتی برگزار کردیم و در نهایت معدل مدرسه ۴ نمره افزایش یافت. وقتی دانش‌آموز از حضور در مدرسه حس خوشایند داشته باشد و برای رسیدن زنگ آخر لحظه شماری نکند، قطعاً به آموزش علاقه مند می‌شود.

وی با اشاره به برگزاری جشنواره فرهنگی و هنری دانش‌آموزان گفت: دانش‌آموزی دختر از شهر میناب استان هرمزگان در این جشنواره رتبه نخست را کسب کرد، او توانسته بود بدون هیچ کلاسی استعداد شعر را در خود شناسایی کرده و رشد دهد.

معاون پرورشی و فرهنگی وزارت آموزش و پرورش درباره اقدامات این معاونت در راستای تبیین دلایل شعار مرگ بر آمریکا و مرگ بر اسرائیل برای دانش‌آموزان عنوان کرد: کنشگری دانش‌آموزان، یکی از نکات مهم در فعالیت‌های پرورشی است و دانش‌آموز را عنصر فعال و موثر می‌دانیم، ۵۰ هزار گروه جهاد تبین دانش‌آموزی داریم و دانش‌آموزان در گروه‌های ۵ نفری و ۷ نفری، اثر تولید می‌کنند. دانش‌آموزان دختر کتاب بی پرده با حجاب و دانش‌آموزان پسران کتاب یک ون شبهه را مطالعه کرده و تولید اثر می‌کنند.

وی ادامه داد: ۳۰۰ هزار عنصر فعال در قالب بزرگترین رویداد جهاد تبیین را داریم و معتقدیم فضای دانش‌آموزی نباید به فضای تخصصی تبدیل شود، سرودی دارای اهمیت است که در کلاس درس، از محتوای کتاب درسی و توسط معلم و دانش‌آموزان کلاس، تهیه شود.

پورثانی درباره اقدامات معلم بلاگر‌ها عنوان کرد: دانش‌آموز وسیله نیست بلکه ما وسیله‌ای برای رشد دانش‌آموزان هستیم. معلم بلاگری که برای جمع کردن فالوئر در فضای مجازی، دانش‌آموز را وسیله می‌کند از تربیت هیچ چیزی دریافت نکرده و رسالت اصلی معلم و تربیت را فراموش کرده است.

وی ادامه داد: در بحث فعالیت معلم بلاگر‌ها باید در در دو حوزه فعالیت کنیم. نخست؛ حوزه سلبی که وزارت آموزش و پرورش با چند نفر از افراد معلم نما به واسطه حکم هیئت رسیدگی به تخلفات اداری، برخورد کرده است و این افراد از سیستم حذف شده‌اند. برخورد با معلم بلاگر‌ها در مدارس دولتی و غیردولتی بوده است و با هر معلمی که شأن معلم یا همان رسالت انبیا را فراموش کند و از دانش‌آموز به عنوان وسیله استفاده کند، برخورد خواهد شد.

معاون پرورشی و فرهنگی وزارت آموزش و پرورش بیان کرد: حوزه دوم؛ اقدامات ایجابی یا فرهنگی است، باید دانش آموزان را نسبت به نقش خود در فضای مجازی آگاه کنیم و در حوزه هوش مصنوعی و سواد رسانه‌ای اطلاعات آن‌ها را افزایش دهیم تا خودشان اجازه ندهند که دستمایه این افراد شوند.

وی درباره نحوه گزینش معلمان مناسب و اینکه در برخی موارد شاهد تنبیه بدنی دانش‌آموزان به دلیل ورود معلمان نامناسب به آموزش و پرورش هستیم، گفت: ورود به آموزش و پرورش باید از طریق دانشگاه فرهنگیان باشد، اما در مقطعی از زمان این دانشگاه تضعیف شد همچنین ۳۰۰ هزار نفر از آموزشیاران نهضت سوادآموزی و افراد حق التدریس با مصوبه مجلس بدون گذراندن یک روز آموزش وارد مدارس شدند. هم اکنون در گزینش جدید، کانون‌های ارزیابی مستقر هستند که افراد را به طور دقیق بررسی می‌کنند.

کانال عصر ایران در تلگرام